[...] , nie chcesz masy a siłę - a dokładniej to wytrzymałość siłową bo co ci z tego że zrobisz martwy ciąg z 100kg jeśli na ścianie nie będziesz w stanie powisieć nawet 10 min dlatego ja bym radził najpierw wyrobić sobie wytrzymałość z ćwiczeniami w których obciążeniem jesteś ty sam a potem gdy to będzie już dla ciebie zbyt mało to albo ( [...]
[...] "scieżkę" w praktyce, np. w mma. Min. robił to Erik Paulson którego tutaj od dłuższego czasu ptyś obraża, a którego ewentualna "walka" z ptysoem przypominałaby raczej bicie d***** przez alfonsa ( żeby nie było niedomówień - ptyś byłby dziwką ) 6. Dopóki ludzie z "przekazu Wonga" nie przetestują swoich teorii w [...]
[...] wyciąg dolny) - 4 sztabki biceps dostaje popalić!! Nie ma co! 7. Burpees eh. Technika do nauczenia się, bo to tak pokracznie mi chyba wychodzi. 8. Jeżyki ok. Aeroby - 20 min na orbim - dość żwawo. Rozciąganie Komentarz. Trening obwodowy jest to dla mnie totalna nowość, dlatego mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia pójdzie mi dużo lepiej. [...]
[...] i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 obwodzie 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg pod koniec łapy się trzęsły %-) 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min orbi Rozciąganie Komentarz Było w pewnym momencie tyle ludzi na siłowni, że kolejność ćwiczeń była pozamieniana, bo za dużo czasu byśmy traciły na czekanie. A czas [...]
[...] 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem NON STOP głodna 8-O Co zjem, to po dwóch godzinach mam mega dziurę w brzuchu! Mawashi ile jeszcze te eksperymenty z miską [...]
[...] - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg 8. Plank - około 20-25 sek 15 min bieżnia (większość marsz) Rozciąganie Komentarz W robocie sajgon. Ostatnio mam non stop wycieczki do Poznania a, że ciężko w drodze jeść z pudeł, to przymieram głodem jak [...]
[...] łopatka, kasza gryczana, + kasza jaglana, jaja, whey, masło, morele. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600336c91692499fb861cf88ee1b1f4a.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Pogoda taka, że podczas treningu normalnie się lało ze mnie %-) Całkiem sporo mocy miałam jak na tydzień po roztrenowaniu. 1. Wyciskanie nogami na [...]
[...] z masłem, + mango, whey, wiórki kokosowe, śmietanka, nektarynka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf4d95ecbeb9476b92f47faf793fa7b3.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - już jest lepiej, ale nie tak jak kiedyś. 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- :)) 3. [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342e368366c04b1887d673bc2607cb54.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f504e6ef71c049bf8f70ba5a5503d916.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi [...]
[...] wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330fbbf9229b45f585028dc20f6b01b6.jpg + 20 min na bieżni - kombinacje nachyleń, prędkości, marsz połączony z truchtem + Rozciąganie Komentarz Miałam się nie forsować dziś, ale jakoś tak zaczęłam dość mocno, ale [...]
[...] rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 km/h i 9,5km/h na końcu nawet pobiegłam dużo szybciej ok 14-15km/h + Rozciąganie Komentarz Ogólnie miałam siły na więcej, [...]
[...] Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f0005889f16437289e2147b8ccb2a40.jpg + 15 min na bieżni - 6 interwałów + reszta marsz. + Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - zapas był na więcej, ale skoro jedziemy od zera, to wszystko w swoim czasie :-)) 2. [...]
[...] kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1226dd21d8b54b0194dde293c7ea9d7c.jpg + 15 min na bieżni + zajecia rozciągajoco-relaksacyjne Komentarz Ogólnie trening 8x5 jest dla mnie trochę nie do ogarnięcia pod kątem progresu @-) powinnam się skatować na tym [...]
[...] i Niedziela + Wtorek. Miski nie były liczone, na łapu capu bez ładu i składu + Rogale Marcińskie jako, że prawie mieszkam w sercu WLKP %-) W niedzielę dodatkowo bieżnia - 40 minut. ___________ W sobotę byłam u fizjoterapeuty z racji m.in. bolących bioder/pachwin - ogólnie rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i [...]
[...] grzbiet,bicepsy,przedramiona,brzuch;dzień3,6-uda,dolny grzbiet,łydki Na duże partie rób po 3 ćwicz4serie,na małe 1-2(np na triceps 2).Przerwy do 2 min i już bez obwodu. Zaczynasz odćwiczeń złożonych i przechodzisz do izolowanych(góra jedno). Ja się zawijam w kime,więc na tyle co mogłem to Ci podpowiedziałem.Jak sie [...]
[...] na maszynie - 1x12x40kg i 1x12x45 kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x12x40 kg i 1x12x45 kg Orbitrek też dziś był :p przyspieszyłam jednak i dałam radę nie całe 20 min, zeszłam mokra z palpitacją serca.....mam nadzieje, że to dobrze ;] Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f22df904458446fa72566b4da7e8949.png Zmieniony przez - Zachara w dniu [...]
[...] 3x 10-20 20/20/20 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Okazało się, że robiłam dobrze to ćwiczenie w tamtym tygodniu. W miarę ok, chociaż nogi mi się trzęsły. Ad. 1b Lepiej poszło, ale z gumą. W przyszłym [...]
[...] 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Rany - dzisiaj badzo ciężko robiłam to ćwiczenie. Ad. 1b Jakoś poszło i chociaz bolało, to jakoś bardziej dynamicznie. Ad. 2a Ciężko, ostatnia seria ledwo, ledwo. [...]
[...] 4. Side lying hip raise 1x 20-30 30 30 30 30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Dzisiaj mocno spinałampoślady, bo ciężko było się utrzymać w tej pozycji. Ad. 1b Kiepsko. Spadła moc. Guma słabsza i dużo trudniej. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chyba [...]
Ripper a więc w pierwszej fazie bierz lecytynę w dwóch dawkach po 5g., tyrozynę podziel na trzy dawki po 2 kaps., alc najlepiej godzine przed treningiem w ilości min. 1g., a w dni nietreningowe dwa razy dziennie o połowę mniejszą dawkę, w drugim cyklu kreatynę/2x5g/ rano i po treningu/wieczorem/ z carbo/50g/ i tauryną/min.1g/, bcaa jeżeli zależy [...]
Linia przekazu
